«Δυστυχώς, πολλά σνακ είναι επεξεργασμένα, έχουν μεγάλη θερμιδική αξία και χαμηλή θρεπτική αξία. Αυτού του είδους σνακ μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα και να οδηγούν σε αύξηση βάρους» αναφέρουν οι ειδικοί.
Ένα υγιεινό, ισορροπημένο σνακ μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας και να παρέχει στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αλλωστε οι βασικοί κανόνες για υγιεινά σνακ είναι οι ακόλουθοι:
- Πρέπει να είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει να περιέχουν ένα ωραίο μείγμα βιταμινών και μετάλλων.
- Να είναι σε ελεγχόμενη μερίδα, όπως για παράδειγμα ένα μόνο μήλο ή πορτοκάλι.
- Ισορροπημένο, που σημαίνει ότι ιδανικά περιέχει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, που βοηθούν στον κορεσμό.
- Να είναι περίπου 150-250 θερμίδες.
10 ιδέες για υγιεινά σνακ που προτείνουν οι διαιτολόγοι και βοηθούν στην απώλεια βάρους
Ένα μήλο και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους έχει 95 θερμίδες και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, επίσης, 95 θερμίδες.
Τυρί κότατζ και ανανάς
Μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ 2% έχει 90 θερμίδες και μισό φλιτζάνι ανανά 41 θερμίδες. Οι συνολικές θερμίδες είναι μόλις 131.
Φρούτα με γιαούρτι
Ένα φλιτζάνι φράουλες, για παράδειγμα, έχει μόλις 53 θερμίδες. Σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι γιαούρτι το σύνολο των θερμίδων φτάνει τις 153.
Χούμους και καρότα
Δύο κουταλιές της σούπας χούμους έχουν 60 θερμίδες και ένα φλιτζάνι ωμά καρότα 50 θερμίδες. Οι συνολικές θερμίδες είναι 110.
Μια μπανάνα και αμύγδαλα
Μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους έχει 105 θερμίδες και 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα 207 θερμίδες. Οι συνολικές θερμίδες είναι 312.
Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως έχει 110 θερμίδες ενώ μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο 95 θερμίδες. Οι συνολικές θερμίδες είναι 205.
Μια μπάρα πρωτεΐνης
Συνήθως μια μπάρα πρωτεΐνης έχει 190 θερμίδες και αποτελεί μια εύκολη επιλογή σνακ, ειδικά αν περνάτε τις περισσότερες ώρες της ημέρας στο γραφείο. Ωστόσο, φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα.
Ενα μείγμα με ξηρούς καρπούς
1/4 φλιτζάνι ξηρούς καρπούς έχει περίπου 160 θερμίδες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, τσιπς μαύρης σοκολάτας, σταφίδες, αποξηραμένα κράνμπερι. Δεδομένου ότι το mix συνήθως περιέχει πολλά, εδώ το κλειδί είναι το μέτρο.
Smoothie φρούτων με σκόνη πρωτεΐνης
Ο συνολικός αριθμός θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με τα συστατικά που θα επιλέξετε για το smoothie σας. Σε γενικές γραμμές, επιλέξτε ένα μείγμα φρούτων και λαχανικών όπως:
- 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα (105 θερμίδες) και ένα μάτσο baby σπανάκι (27 θερμίδες): Περίπου 132 θερμίδες
- 1 μήλο μεσαίου μεγέθους (65 θερμίδες) και μια χούφτα σέλινο (20 θερμίδες): Περίπου 85 θερμίδες
Πηγή:https://www.e-radio.gr/post/203471/anakalypste-ta-10-pio-ygieina-snak-gia-to-kalokairi